|
maandag, 30 januari 2012 15:19 |
Eten doe je om honger of trek te stillen, toch? Of eet je uit verveling, eenzaamheid, spanning of domweg omdat je een rotbui hebt? Wie slim eet, eet bij echte honger. Vraag jezelf bij opkomende trek daarom altijd af of je maag werkelijk leeg is of dat er misschien iets anders aandacht verdient. Eten is bedoeld om je lichaam te voeden. Voor emoties zoals: angst, verveling, eenzaamheid en stress vormt eten geen oplossing.
Echte trek?
Fysieke honger komt door een lege maag en wordt steeds heftiger. Echte honger herken je aan een aantal onmiskenbare kenmerken
- Je wordt een beetje chagrijnig
- Je voelt je moe
- Je maag knort en schuurt
- Je concentratie neemt af
- Je krijgt hoofdpijn
Emotionele trek
Wie niet lekker in zijn vel zit, kan eten om emoties te onderdrukken. Ook emotionele trek heeft een aantal duidelijke kenmerken.
- Je hebt ineens trek en je wilt direct eten.
- Je wil iets specifieks, chocola, friet, drop of koek.
- Je eet meer dan je wilt, stoppen is lastig.
- Eenmaal uitgeten voel je vooral schuldig dat je je zo hebt laten gaan.
- Je ongelukkige gevoelens zijn niet verdwenen.
Wat kun je doen in plaats van eten?
Richt je aandacht niet op eten, maar op andere manieren om je beter te voelen. Bijvoorbeeld:
- Ben je verveeld? Ga de hond uitlaten. Geen hond? Ga even sporten of zet een muziekje op en dance your blues away.
- Verdrietig of eenzaam? Praat met vrienden, je ouders of andere volwassenen die je vertrouwd.
- Schoolstress? Maak een lijst van alles wat je nog moet doen in volgorde van urgentie. Of overleg met een ander hoe je je schoolwerk het beste aanpakt.
- Angstig? Verbrand wat energie, ga hardlopen, naar de sportschool of het zwembad. O zorg voor bewuste ontspanning, zoals lezen, in bad of ontspannende ademhalingstechnieken.
Bron: WebMD |
